plan na

jesli zrobie na mase to beda wieksze tak? i bardziej wypukłe. to na rzezbe wtedy robic zeby bylo bardziej wyraziste? swoja droga plan na mase bedzie wygladal tak jak w reszcie miesni? np. 4 cwiczenia po 3 serie z progresja obciazenia?

[...] 4x12 2. modlitewnik / sztangą stojąc 3x12 wszystko.. po 4 tygodniach mozesz dolozyc serie do ćw 2 , lub zrobić w ten sposob 1.sztangą stojać 3x10 2.sztangielki z supinacja 3x12 3.sztangielki chwytem młotkowym 2x12 dł. miedzy seriami 1,5-2min cały plan na bica, ciągnij go 6 tygodni i zmieniaj kolejnosc ćw, liczbę powtorzen, dł miedzy seriami.

Pon. klata, biceps Wt. Plecy, barki Czw. Klata, triceps Pią. Plecy, barki Sob lub Niedz. przedramie, nogi, kaptury bardziej tak to bedzie przez te 4 miesiace mialem plan na mase ale juz go nie pamietam bo to bylo w tamta zime ;) tak na klatke wyciskam okolo 65 na bicka z 11-13 kg na jedną reke, wycisnol bym wiecej ale mi o serie chodzi ;)

W sumie to w wieku 16 lat nie jest Ci potrzebny żaden plan na siłę bo siła nawet przy zwykłych treningach w tym wieku leci jak głupia. Tak swoją drogą, gdy zmniejszasz ilość powtórzeń to dlaczego nie zwiększasz ciężaru? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 17:23:43

[...] solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia byłyby najlepsze. No i cóż, od tego są suple takie jak [...]

tak jak APPRENTICE napisał , kup sztangę, z hantelkami to ani przysiady sensu nie mają a ni ćwiczenia wymagające większego cięzaru ew. jakiś plecak z kamieniami. Plan na Twój sprzet jest dobry , ale na TWÓJ SPRZĘt . Napisałem że jest do niczego bo wiele nim nie zdziałasz mając sztangielki tylko , także jak chcesz lepsze efekty dokup sprzęt.

Łokoorva! :D Świetny plan na przetrenowanie. :) Wypełnij ankietę! Dlaczego w ogóle chcesz trenować cały tydzień? Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje dlatego utartym standardem jest trening jednej partii raz w tygodniu. To samo z ilością serii - od 12 do 16 serii na duże grupy mięśniowe i 9 do 12 na małe. Więcej nie znaczy lepiej. :)

jaką ankiete ale jakos nie przepaliłem mięśni tylko za***iście puchłem, może w tym rzezby nie było ale masa szła teraz chce właśnie na rzeźbe bo wszystko prawie zamieniło sie w tłuszcz i na wytrzymałośc i naprawde pasowało by mi cwiczyc cały tydzien jak by mi mógł napisac jakis plan na cały tydzien to bym był wdzieczny

nie mozesz cwiczyc teraz sily, do treningu na sile stawy musza byc odpowiednie przygotowane, zazwyczaj taki cykl jest poprzedzony robieniem wytrzymalosci masz tutaj plan na mase (na poczatku z masa idzie takze sila wiec nie masz co sie przejmowac, szkoda stawow) pon klatka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 [...]

to nie jest dobry plan na Twoje cele spróbuj skróconego FBW,3 razy w tygodniu,jeśli Twoim priorytetem jest podciąganie to daj je na poczatek PS: Jeszcze tak z ciekawosci,ile masz lat?

[...] z posiłków, to jednak warto też dbać o jakoś innych dodatków, wywal miód, majonez, kukurydzę z puszki czy wędlinę. Jak mniemam przekąskowe posiłki z rana spowodowane są brakiem apetytu? Nie musisz w takim razie jeść od rana na siłę, możesz zacząć od tej 12 i kcal rozlokować w kolejnych posiłkach. Napisz jeszcze jaki plan na urozmaicenie tego?

[...] poczatki jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim [...]

?? Nie kapuje ;p... Co do lpanu to plan na masówke do spilta, w obiegówkach (jesli mowa o tych z e4) masz juz brzuch cwiczony przeciez.

[...] wyciskanie 80kg, reszty nie wiem" Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty : mma ile razy w tygodniu trenujesz MMA ? i czy jest to dla ciebie priorytetem , startujesz w zawodach ? Posłuchaj uważnie plan na masę czy redukcję niczym się nie różni jedynie DIETA plus/minus .

a napisz mi swoj plan na biceps np. i ile ray go cweiczysz w tygodniu i w jaki ddzien jakie partie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci

Plan na silowni niezbyt ciekawie wyglada... Jak na 6 miesiecy z powodzeniem mozesz trenowac: pon - klatka + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - barki + nogi

yyyy... eeee.... to jakas prowokacja? Masz diete? -mam jaka? -jem duzo ryzu i kurczaka zapodaj swoj dotychczasowy plantreningowy, rozpisz w dniach co kiedy cwiczysz, rozgrzewke, diete, plan na rozciaganie,? cokolwiek co masz... bedziemy wiedzieli gdzie stoimy Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-12-04 21:06:41 Zmieniony przez - Connecting w [...]

Saguro jak nie wiesz,co masz napisac-nie pisz,pomysl! Badog co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przede wszystkim przysiad) pozdrawiam.

Ja nie pytałem o diete tylko jak sobie ułozyć z tego co mam plan na klate ale widocznie nie jestescie wstanie mi pomóc.

A czy można ułożyć trening żeby wyodrębnić biceps i górę klatki bo na tym najbzrdziej mi zależy? czy macie jakiś dobry plan na to najlepiej split 4